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ワークアウト

ペナルティーシュートアウト

~52 分
~624 kcal
男性
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「ペナルティ」このトレーニングには、脚の強さを開発することを目的とした演習が含まれています。 脚の筋肉を鍛えることは、サッカー選手がキックのパワーとスピードを上げるのに役立ち、ゲームの効率を向上させ、ゴールを決める可能性を高めます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
10
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
10
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
13
チルト
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
13
レベル: 2
10
ピストル
9
レベル: 3
13
スクワットジャンプ
12
レベル: 2
16
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 4
16
回転を伴う突進
7
レベル: 1
7
ラウンド 2
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
13
レベル: 2
10
ピストル
9
レベル: 3
13
スクワットジャンプ
12
レベル: 2
16
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 4
16
回転を伴う突進
7
レベル: 1
7
ラウンド 3
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
13
レベル: 2
10
ピストル
9
レベル: 3
13
スクワットジャンプ
12
レベル: 2
16
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 4
16
回転を伴う突進
7
レベル: 1
7
ラウンド 4
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
13
レベル: 2
10
ピストル
9
レベル: 3
13
スクワットジャンプ
12
レベル: 2
16
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 4
16
回転を伴う突進
7
レベル: 1
7
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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