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ワークアウト

パス

~57 分
~684 kcal
男性
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「パス」このトレーニングは、脚とコアの筋肉の強さを向上させることを目的としています。 強く、安定した中心は傷害の危険を減らし、動きの効率を改善し、全面的な適性を改善するのを助けます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
20 秒
胚
1
レベル: 1
13 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
13 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
20 秒
主な演習
ラウンド 1
プッシュアップサイドクランチ
10
レベル: 3
8
マーチ
5
レベル: 2
16
オーバーヘッドスクワット
10
レベル: 3
16
フロントスクワット
9
レベル: 2
20
回転が付いている側面の板
7
レベル: 1
52 秒
ピストルシングルアーム
8
レベル: 1
13
バックエクステンション
10
レベル: 5
13
ラウンド 2
プッシュアップサイドクランチ
10
レベル: 3
8
マーチ
5
レベル: 2
16
オーバーヘッドスクワット
10
レベル: 3
16
フロントスクワット
9
レベル: 2
20
回転が付いている側面の板
7
レベル: 1
52 秒
ピストルシングルアーム
8
レベル: 1
13
バックエクステンション
10
レベル: 5
13
ラウンド 3
プッシュアップサイドクランチ
10
レベル: 3
8
マーチ
5
レベル: 2
16
オーバーヘッドスクワット
10
レベル: 3
16
フロントスクワット
9
レベル: 2
20
回転が付いている側面の板
7
レベル: 1
52 秒
ピストルシングルアーム
8
レベル: 1
13
バックエクステンション
10
レベル: 5
13
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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