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ワークアウト

パス

~57 分
~684 kcal
男性
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「パス」このトレーニングは、脚とコアの筋肉の強さを向上させることを目的としています。 強く、安定した中心は傷害の危険を減らし、動きの効率を改善し、全面的な適性を改善するのを助けます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
13 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
13 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
プッシュアップサイドクランチ
10
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
マーチ
5
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
10
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
9
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
回転が付いている側面の板
7
レベル: 1
52 秒
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
8
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
10
レベル: 5
13
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
プッシュアップサイドクランチ
10
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
マーチ
5
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
10
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
9
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
回転が付いている側面の板
7
レベル: 1
52 秒
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
8
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
10
レベル: 5
13
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
プッシュアップサイドクランチ
10
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
マーチ
5
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
10
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
9
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
回転が付いている側面の板
7
レベル: 1
52 秒
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
8
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
10
レベル: 5
13
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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