ウォームアップ
フォワードランジ
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
13 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
13 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
回転が付いている側面の板
レベル: 1
52 秒
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
13
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
回転が付いている側面の板
レベル: 1
52 秒
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
13
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
回転が付いている側面の板
レベル: 1
52 秒
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
13
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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