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ワークアウト

パス

~57 分

~684 kcal

男性

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「パス」このトレーニングは、脚とコアの筋肉の強さを向上させることを目的としています。強く、安定した中心は傷害の危険を減らし、動きの効率を改善し、全面的な適性を改善するのを助けます。

ウォームアップ

フォワードランジ

1

レベル: 1

20 秒

胚

1

レベル: 1

13 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

13 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

20 秒

主な演習

ラウンド 1

プッシュアップサイドクランチ

10

レベル: 3

8

マーチ

5

レベル: 2

16

オーバーヘッドスクワット

10

レベル: 3

16

フロントスクワット

9

レベル: 2

20

回転が付いている側面の板

7

レベル: 1

52 秒

ピストルシングルアーム

8

レベル: 1

13

バックエクステンション

10

レベル: 5

13

ラウンド 2

プッシュアップサイドクランチ

10

レベル: 3

8

マーチ

5

レベル: 2

16

オーバーヘッドスクワット

10

レベル: 3

16

フロントスクワット

9

レベル: 2

20

回転が付いている側面の板

7

レベル: 1

52 秒

ピストルシングルアーム

8

レベル: 1

13

バックエクステンション

10

レベル: 5

13

ラウンド 3

プッシュアップサイドクランチ

10

レベル: 3

8

マーチ

5

レベル: 2

16

オーバーヘッドスクワット

10

レベル: 3

16

フロントスクワット

9

レベル: 2

20

回転が付いている側面の板

7

レベル: 1

52 秒

ピストルシングルアーム

8

レベル: 1

13

バックエクステンション

10

レベル: 5

13

クールダウン

肩の回転

1

レベル: 1

R1

8 秒

肩の回転

1

レベル: 1

R2

8 秒

マッサージ

1

レベル: 1

8

短い延長

1

レベル: 1

8

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

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