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ワークアウト

オープンウォーター

~55 分
~660 kcal
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"オープンウォーター"：このループワークアウトは、スイマーの機能的なフィットネスを向上させるために設計された演習のセットを提供します。 強さ、持久力および柔軟性の練習を組み込んで、それは釣り合ったボディを開発し、水の全面的な性能を改善するのを助ける。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
プレスI内転
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
プレスI内転
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
プレスI内転
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの

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