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ワークアウト / スイマーのために
191
ワークアウト

オープンウォーター

~1 h. 4 分
~768 kcal
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"オープンウォーター"：このループワークアウトは、スイマーの機能的なフィットネスを向上させるために設計された演習のセットを提供します。 強さ、持久力および柔軟性の練習を組み込んで、それは釣り合ったボディを開発し、水の全面的な性能を改善するのを助ける。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
胚
1
レベル: 1
10 秒
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
プレスI内転
8
レベル: 3
6
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
9
レベル: 3
12
アーチャー腕立て伏せ
7
レベル: 3
10
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
A-拉致
7
レベル: 3
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
ラウンド 2
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
プレスI内転
8
レベル: 3
6
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
9
レベル: 3
12
アーチャー腕立て伏せ
7
レベル: 3
10
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
A-拉致
7
レベル: 3
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
ラウンド 3
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
プレスI内転
8
レベル: 3
6
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
9
レベル: 3
12
アーチャー腕立て伏せ
7
レベル: 3
10
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
A-拉致
7
レベル: 3
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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