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ワークアウト

オープンウォーター

~55 分
~660 kcal
女性
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"オープンウォーター"：このループワークアウトは、スイマーの機能的なフィットネスを向上させるために設計された演習のセットを提供します。 強さ、持久力および柔軟性の練習を組み込んで、それは釣り合ったボディを開発し、水の全面的な性能を改善するのを助ける。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
胚
1
レベル: 1
10 秒
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
プレスI内転
8
レベル: 3
6
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
9
レベル: 3
12
アーチャー腕立て伏せ
7
レベル: 3
10
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
A-拉致
7
レベル: 3
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
ラウンド 2
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
プレスI内転
8
レベル: 3
6
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
9
レベル: 3
12
アーチャー腕立て伏せ
7
レベル: 3
10
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
A-拉致
7
レベル: 3
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
ラウンド 3
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
プレスI内転
8
レベル: 3
6
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
9
レベル: 3
12
アーチャー腕立て伏せ
7
レベル: 3
10
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
A-拉致
7
レベル: 3
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 2
6
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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