主な演習
Wプル
レベル: 1
R1
10
Wプル
レベル: 1
R2
10
Lプル
レベル: 1
R1
10
Lプル
レベル: 1
R2
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
R1
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
R2
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
R3
10
蝶
レベル: 3
R1
10
蝶
レベル: 3
R2
10
蝶
レベル: 3
R3
10
ハイプル
レベル: 2
R1
12
ハイプル
レベル: 2
R2
12
ハイプル
レベル: 2
R3
12
Y-拉致
レベル: 2
R1
10
Y-拉致
レベル: 2
R2
10
Y-拉致
レベル: 2
R3
10
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
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