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ワークアウト

より高い持久力

~43 分
~516 kcal
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機能ループの「持久力以上」のトレーニングは、一般的な持久力を改善し、好気性持久力を高めることを目的としたスイマーのための集中的なプログラムです。 特別に開発された演習は、呼吸を改善し、筋肉を強化し、水中でのより長く効果的な訓練のためにあなたの体を準備するのに役立ちます。 新しいレベルにあなたの持久力のバーを上げるためにトレーニングに参加してください。

主な演習
ラウンド 1
突進
4
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
8
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
突進
4
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
8
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
突進
4
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
8
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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