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ワークアウト

より高い持久力

~43 分
~516 kcal
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機能ループの「持久力以上」のトレーニングは、一般的な持久力を改善し、好気性持久力を高めることを目的としたスイマーのための集中的なプログラムです。 特別に開発された演習は、呼吸を改善し、筋肉を強化し、水中でのより長く効果的な訓練のためにあなたの体を準備するのに役立ちます。 新しいレベルにあなたの持久力のバーを上げるためにトレーニングに参加してください。

主な演習
ラウンド 1
突進
4
レベル: 3
R1
12
突進
4
レベル: 3
R2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
I-Y-Tスライド
8
レベル: 1
6
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
ラウンド 2
突進
4
レベル: 3
R1
12
突進
4
レベル: 3
R2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
I-Y-Tスライド
8
レベル: 1
6
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
ラウンド 3
突進
4
レベル: 3
R1
12
突進
4
レベル: 3
R2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
I-Y-Tスライド
8
レベル: 1
6
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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