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ワークアウト

動きよりも強力

~30 分
~360 kcal
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機能ループの「動きよりも強力」のトレーニングは、水中でのスイマーの動きを強化するために設計された特別なプログラムです。 革新的なエクササイズとユニークなテクニックの組み合わせは、強さと調整を開発することを目的としており、プール内の各動きの力と有効性を向上させるのに役立ちます。 あなたの水泳の訓練に強度および有効性の新しいレベルを与えるために訓練を結合しなさい。

主な演習
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R1
15
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R2
15
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R3
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
R1
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
R2
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
R3
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
R4
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
R5
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
R6
15
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
R1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
R2
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
R3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
R3
8
腕立て伏せパイク
9
レベル: 3
R1
6
腕立て伏せパイク
9
レベル: 3
R2
6
サイドクランチ
7
レベル: 2
R1
12
サイドクランチ
7
レベル: 2
R2
12
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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