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ワークアウト

より速く泳ぐ

~43 分

~516 kcal

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機能的なループでのトレーニング「スイム」は、スイマーのスピードと水泳技術を向上させるために作成された専門コースです。効果的な練習は強さと柔軟性を発達させ、水中での動きの効率を高めるのに役立ちます。あなたの結果をスピードアップし、水泳の世界で新たな高みを達成するために、このトレーニングに参加。

主な演習

ラウンド 1

ハイプル-三頭筋

7

レベル: 1

6

十字の前腕の屈曲

3

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

R1

10

定期購読必要なもの

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

R2

10

定期購読必要なもの

アーチャー腕立て伏せ

3

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ラウンド 2

ハイプル-三頭筋

7

レベル: 1

6

十字の前腕の屈曲

3

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

R1

10

定期購読必要なもの

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

R2

10

定期購読必要なもの

アーチャー腕立て伏せ

3

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ラウンド 3

ハイプル-三頭筋

7

レベル: 1

6

十字の前腕の屈曲

3

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

R1

10

定期購読必要なもの

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

R2

10

定期購読必要なもの

アーチャー腕立て伏せ

3

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

クールダウン

肩の回転

1

レベル: 1

R1

8 秒

定期購読必要なもの

肩の回転

1

レベル: 1

R2

8 秒

定期購読必要なもの

マッサージ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

短い延長

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

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