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ワークアウト

より速く泳ぐ

~43 分
~516 kcal
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機能的なループでのトレーニング「スイム」は、スイマーのスピードと水泳技術を向上させるために作成された専門コースです。 効果的な練習は強さと柔軟性を発達させ、水中での動きの効率を高めるのに役立ちます。 あなたの結果をスピードアップし、水泳の世界で新たな高みを達成するために、このトレーニングに参加。

主な演習
ラウンド 1
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
十字の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
R1
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
R2
10
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
10
ラウンド 2
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
十字の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
R1
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
R2
10
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
10
ラウンド 3
ハイプル-三頭筋
7
レベル: 1
6
十字の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
R1
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
R2
10
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
10
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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