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169
ワークアウト

持久力トレーニング

~1 h. 1 分
~732 kcal
男性
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"持久力トレーニング"：この機能的なループワークアウトは、心臓血管系を強化し、水泳選手の持久力を高めるように設計されています。 長時間泳ぐ体の能力を向上させるのに役立ちます強度と持続時間を変化させる一連の演習が含まれています。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
13 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン（シングルレッグ）
12
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 4
16
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
8
レベル: 2
13
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
5
レベル: 1
52 秒
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
12
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 1
10
低い引きスライドY
12
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スパイダーマン（シングルレッグ）
12
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 4
16
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
8
レベル: 2
13
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
5
レベル: 1
52 秒
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
12
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 1
10
低い引きスライドY
12
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スパイダーマン（シングルレッグ）
12
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 4
16
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
8
レベル: 2
13
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
5
レベル: 1
52 秒
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
12
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 1
10
低い引きスライドY
12
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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