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169
ワークアウト

持久力トレーニング

~1 h. 1 分
~732 kcal
男性
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"持久力トレーニング"：この機能的なループワークアウトは、心臓血管系を強化し、水泳選手の持久力を高めるように設計されています。 長時間泳ぐ体の能力を向上させるのに役立ちます強度と持続時間を変化させる一連の演習が含まれています。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
イルカ
1
レベル: 1
10
ウィドミル
1
レベル: 1
13 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
7
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン（シングルレッグ）
12
レベル: 3
10
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 3
10
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 4
16
スパイダーマン
8
レベル: 2
13
側面の板の立っていること
5
レベル: 1
52 秒
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
12
レベル: 3
13
頭上式の前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 1
10
低い引きスライドY
12
レベル: 2
8
ラウンド 2
スパイダーマン（シングルレッグ）
12
レベル: 3
10
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 3
10
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 4
16
スパイダーマン
8
レベル: 2
13
側面の板の立っていること
5
レベル: 1
52 秒
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
12
レベル: 3
13
頭上式の前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 1
10
低い引きスライドY
12
レベル: 2
8
ラウンド 3
スパイダーマン（シングルレッグ）
12
レベル: 3
10
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 3
10
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 4
16
スパイダーマン
8
レベル: 2
13
側面の板の立っていること
5
レベル: 1
52 秒
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
12
レベル: 3
13
頭上式の前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 1
10
低い引きスライドY
12
レベル: 2
8
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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