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ワークアウト

持久力トレーニング

~1 h. 1 分
~732 kcal
男性
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"持久力トレーニング"：この機能的なループワークアウトは、心臓血管系を強化し、水泳選手の持久力を高めるように設計されています。 長時間泳ぐ体の能力を向上させるのに役立ちます強度と持続時間を変化させる一連の演習が含まれています。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
イルカ
1
レベル: 1
10
ウィドミル
1
レベル: 1
13 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
7
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン（シングルレッグ）
12
レベル: 3
10
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 3
10
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 4
16
スパイダーマン
8
レベル: 2
13
側面の板の立っていること
5
レベル: 1
52 秒
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
12
レベル: 3
13
頭上式の前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 1
10
低い引きスライドY
12
レベル: 2
8
ラウンド 2
スパイダーマン（シングルレッグ）
12
レベル: 3
10
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 3
10
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 4
16
スパイダーマン
8
レベル: 2
13
側面の板の立っていること
5
レベル: 1
52 秒
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
12
レベル: 3
13
頭上式の前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 1
10
低い引きスライドY
12
レベル: 2
8
ラウンド 3
スパイダーマン（シングルレッグ）
12
レベル: 3
10
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 3
10
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 4
16
スパイダーマン
8
レベル: 2
13
側面の板の立っていること
5
レベル: 1
52 秒
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
12
レベル: 3
13
頭上式の前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 1
10
低い引きスライドY
12
レベル: 2
8
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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