ウォームアップ
短い延長
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
13
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 2
13 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
バックエクステンション
レベル: 5
13
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バックエクステンション
レベル: 5
13
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
バックエクステンション
レベル: 5
13
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
バックエクステンション
レベル: 5
13
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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