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ワークアウト

脚の強さの開発のためのトレーニング

~51 分
~612 kcal
男性
⁉️ コメント

"足の強さの開発のための訓練":この機能ループ試しはとりわけ水泳選手の足の強さを増強し、開発するように設計されている。 下肢を対象とする演習が含まれています,筋肉量と強度を増加させます,最終的にはプール内のパワーと全体的なパフォーマンスを押して改善します.

ウォームアップ
短い延長
1
レベル: 1
10
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
20 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
13
フォワードフォールド
1
レベル: 2
13 秒
主な演習
ラウンド 1
バックエクステンション
10
レベル: 5
13
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
12
レベル: 3
16
バランスの取れたサイドランジ
5
レベル: 1
16
下肢の屈曲（シングルレッグ）
12
レベル: 3
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
9
レベル: 1
8
ラウンド 2
バックエクステンション
10
レベル: 5
13
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
12
レベル: 3
16
バランスの取れたサイドランジ
5
レベル: 1
16
下肢の屈曲（シングルレッグ）
12
レベル: 3
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
9
レベル: 1
8
ラウンド 3
バックエクステンション
10
レベル: 5
13
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
12
レベル: 3
16
バランスの取れたサイドランジ
5
レベル: 1
16
下肢の屈曲（シングルレッグ）
12
レベル: 3
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
9
レベル: 1
8
ラウンド 4
バックエクステンション
10
レベル: 5
13
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
12
レベル: 3
16
バランスの取れたサイドランジ
5
レベル: 1
16
下肢の屈曲（シングルレッグ）
12
レベル: 3
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
9
レベル: 1
8
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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