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ワークアウト

腕の筋力トレーニング

~36 分
~432 kcal
男性
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「腕の強さの訓練」:この機能ループ試しは水泳選手の腕の強さを増強し、開発するように設計されている。 水泳の技術、打撃力および全面的な持久力を改善するためにいろいろ上体の練習を含んでいる。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
9
ゴルフ
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
広いグリップでプルアップ
12
レベル: 4
R1
7
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
12
レベル: 4
R2
7
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
12
レベル: 4
R3
7
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
Tスライド
8
レベル: 1
R1
14
定期購読 必要なもの
Tスライド
8
レベル: 1
R2
14
定期購読 必要なもの
Tスライド
8
レベル: 1
R3
14
定期購読 必要なもの
I-拉致
7
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
I-拉致
7
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
I-拉致
7
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
10
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
10
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
10
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
8
レベル: 3
R1
7
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
8
レベル: 3
R2
7
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
8
レベル: 3
R3
7
定期購読 必要なもの

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