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ワークアウト

腕の筋力トレーニング

~36 分
~432 kcal
男性
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「腕の強さの訓練」:この機能ループ試しは水泳選手の腕の強さを増強し、開発するように設計されている。 水泳の技術、打撃力および全面的な持久力を改善するためにいろいろ上体の練習を含んでいる。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
9
ゴルフ
1
レベル: 1
7
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
広いグリップでプルアップ
12
レベル: 4
R1
7
広いグリップでプルアップ
12
レベル: 4
R2
7
広いグリップでプルアップ
12
レベル: 4
R3
7
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R1
12
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R2
12
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
R3
12
Tスライド
8
レベル: 1
R1
14
Tスライド
8
レベル: 1
R2
14
Tスライド
8
レベル: 1
R3
14
I-拉致
7
レベル: 2
R1
12
I-拉致
7
レベル: 2
R2
12
I-拉致
7
レベル: 2
R3
12
回転を用いる単一の腕の引き
10
レベル: 3
R1
12
回転を用いる単一の腕の引き
10
レベル: 3
R2
12
回転を用いる単一の腕の引き
10
レベル: 3
R3
12
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
R1
12
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
R2
12
A-外転（リバースグリップ）
9
レベル: 3
R3
12
プレス-T内転
8
レベル: 3
R1
7
プレス-T内転
8
レベル: 3
R2
7
プレス-T内転
8
レベル: 3
R3
7
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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