主な演習
ラウンド 1
Wエクステンション
レベル: 1
9
フォワードフォールド
レベル: 7
12 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
17 秒
Yストレッチ
レベル: 1
9 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 1
6
ゴルフ
レベル: 2
7
Mストレッチ
レベル: 1
9 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
9
回転2
レベル: 2
9
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
レベル: 1
9
ラウンド 2
Wエクステンション
レベル: 1
9
フォワードフォールド
レベル: 7
12 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
17 秒
Yストレッチ
レベル: 1
9 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 1
6
ゴルフ
レベル: 2
7
Mストレッチ
レベル: 1
9 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
9
回転2
レベル: 2
9
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
レベル: 1
9
クールダウン
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
胚
レベル: 1
10 秒
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