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ワークアウト

スピード持久力トレーニング

~49 分

~588 kcal

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"速度の持久力の訓練":この機能ループ試しはスイマーの速度の持久力を改善するように設計されている。スピード、持久力を発達させ、プール内のペースの変化に対する身体の反応を改善することを目的とした一連の高強度の練習が含まれています。

ウォームアップ

Yストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 1

12 秒

定期購読必要なもの

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

爆発的な腕立て伏せ

10

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

12

レベル: 8

7

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

10

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

10

レベル: 4

14

定期購読必要なもの

ラウンド 2

爆発的な腕立て伏せ

10

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

12

レベル: 8

7

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

10

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

10

レベル: 4

14

定期購読必要なもの

ラウンド 3

爆発的な腕立て伏せ

10

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

12

レベル: 8

7

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

10

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

10

レベル: 4

14

定期購読必要なもの

ラウンド 4

爆発的な腕立て伏せ

10

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

12

レベル: 8

7

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

10

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

10

レベル: 4

14

定期購読必要なもの

クールダウン

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

定期購読必要なもの

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