ウォームアップ
Yストレッチ
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
9 秒
傾斜（肩の幅のフィート）
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 8
7
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 4
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 8
7
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 4
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 8
7
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 4
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 8
7
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 4
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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