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ワークアウト

スピード持久力トレーニング

~49 分

~588 kcal

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"速度の持久力の訓練":この機能ループ試しはスイマーの速度の持久力を改善するように設計されている。スピード、持久力を発達させ、プール内のペースの変化に対する身体の反応を改善することを目的とした一連の高強度の練習が含まれています。

ウォームアップ

Yストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

12 秒

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

17 秒

主な演習

ラウンド 1

爆発的な腕立て伏せ

10

レベル: 1

7

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

後方の突進の単一の腕

12

レベル: 8

7

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

10

レベル: 3

14

蝶番の側面の突進の足

10

レベル: 4

14

ラウンド 2

爆発的な腕立て伏せ

10

レベル: 1

7

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

後方の突進の単一の腕

12

レベル: 8

7

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

10

レベル: 3

14

蝶番の側面の突進の足

10

レベル: 4

14

ラウンド 3

爆発的な腕立て伏せ

10

レベル: 1

7

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

後方の突進の単一の腕

12

レベル: 8

7

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

10

レベル: 3

14

蝶番の側面の突進の足

10

レベル: 4

14

ラウンド 4

爆発的な腕立て伏せ

10

レベル: 1

7

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

後方の突進の単一の腕

12

レベル: 8

7

バランスの取れたサイドランジシングルアーム

10

レベル: 3

14

蝶番の側面の突進の足

10

レベル: 4

14

クールダウン

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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