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ワークアウト

肩帯の柔軟性を開発するためのトレーニング

~51 分
~612 kcal
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"肩帯の柔軟性を開発するためのトレーニング」：この機能的なループトレーニングは、スイマーの肩の柔軟性を強化し、高めることに焦点を当てています。 筋肉や腱を伸ばして強化することを目的とした演習が含まれています。これは水泳技術を改善し、怪我の可能性を防ぐのに役立ちます。

主な演習
ラウンド 1
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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