サインイン
メニュー
24
ワークアウト

肩帯の柔軟性を開発するためのトレーニング

~51 分
~612 kcal
⁉️ コメント

"肩帯の柔軟性を開発するためのトレーニング」：この機能的なループトレーニングは、スイマーの肩の柔軟性を強化し、高めることに焦点を当てています。 筋肉や腱を伸ばして強化することを目的とした演習が含まれています。これは水泳技術を改善し、怪我の可能性を防ぐのに役立ちます。

主な演習
ラウンド 1
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
L延長
1
レベル: 1
9
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
ラウンド 2
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
L延長
1
レベル: 1
9
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
ラウンド 3
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
L延長
1
レベル: 1
9
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

コメント

トレーニングを開始