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ワークアウト

肩帯の柔軟性を開発するためのトレーニング

~51 分
~612 kcal
女性
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"肩帯の柔軟性を開発するためのトレーニング」：この機能的なループトレーニングは、スイマーの肩の柔軟性を強化し、高めることに焦点を当てています。 筋肉や腱を伸ばして強化することを目的とした演習が含まれています。これは水泳技術を改善し、怪我の可能性を防ぐのに役立ちます。

主な演習
ラウンド 1
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
L延長
1
レベル: 1
9
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
ラウンド 2
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
L延長
1
レベル: 1
9
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
ラウンド 3
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
L延長
1
レベル: 1
9
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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