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ワークアウト

脚の強さと持久力の発達のためのトレーニング

~31 分
~372 kcal
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「脚の強さと持久力の発達のためのトレーニング」：この機能的なループワークアウトは、スイマーの脚の強さと持久力を強化し、改善するように設計されてい 水泳の技術および全面的な性能の改善を助ける力および持久力を高めるように設計されているいろいろより低い先端の練習を含んでいる。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
ピストル
8
レベル: 4
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストル
8
レベル: 4
R2
10
定期購読 必要なもの
ピストル
8
レベル: 4
R3
10
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
8
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
8
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
8
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
マーチ
4
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
4
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
マーチ
4
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
1
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
1
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
1
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの

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