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ワークアウト

脚の強さと持久力の発達のためのトレーニング

~31 分
~372 kcal
女性
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「脚の強さと持久力の発達のためのトレーニング」：この機能的なループワークアウトは、スイマーの脚の強さと持久力を強化し、改善するように設計されてい 水泳の技術および全面的な性能の改善を助ける力および持久力を高めるように設計されているいろいろより低い先端の練習を含んでいる。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
イルカ
1
レベル: 1
8
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
R1
10
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
R2
10
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
R3
10
ピストル
8
レベル: 4
R1
10
ピストル
8
レベル: 4
R2
10
ピストル
8
レベル: 4
R3
10
外部回転を伴うスクワット
8
レベル: 3
R1
12
外部回転を伴うスクワット
8
レベル: 3
R2
12
外部回転を伴うスクワット
8
レベル: 3
R3
12
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
R1
12
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
R2
12
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
R3
12
マーチ
4
レベル: 2
R1
12
マーチ
4
レベル: 2
R2
12
マーチ
4
レベル: 2
R3
12
サイドランジ（交互）
1
レベル: 1
R1
12
サイドランジ（交互）
1
レベル: 1
R2
12
サイドランジ（交互）
1
レベル: 1
R3
12
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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