ウォームアップ
肩の回転
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
9 秒
Yストレッチ
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
しゃがむ-私の拉致
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
R1
14
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
R2
14
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
R3
14
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 2
R3
5
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
R1
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
R2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
R3
12
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
レベル: 2
R1
7
低い引きスライドT
レベル: 2
R2
7
低い引きスライドT
レベル: 2
R3
7
ミディアムプル(片手)
レベル: 4
R1
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 4
R2
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 4
R3
9
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
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