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ワークアウト

強い背中

~29 分
~348 kcal
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「ストロングバック」：この機能的なループワークアウトは、スイマーの背中の筋肉を強化するように設計されています。 特に水中での水泳技術とパフォーマンスを向上させるための重要な要素である背中の筋肉の強さ、柔軟性と安定性の開発に焦点を当てた演習が含まれています。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
6
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
6
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
主な演習
しゃがむ-私の拉致
10
レベル: 3
R1
12
しゃがむ-私の拉致
10
レベル: 3
R2
12
しゃがむ-私の拉致
10
レベル: 3
R3
12
マーチ
5
レベル: 2
R1
14
マーチ
5
レベル: 2
R2
14
マーチ
5
レベル: 2
R3
14
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
7
レベル: 2
R1
5
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
7
レベル: 2
R2
5
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
7
レベル: 2
R3
5
バックエクステンション
9
レベル: 5
R1
12
バックエクステンション
9
レベル: 5
R2
12
バックエクステンション
9
レベル: 5
R3
12
低い引きスライドT
10
レベル: 2
R1
7
低い引きスライドT
10
レベル: 2
R2
7
低い引きスライドT
10
レベル: 2
R3
7
ミディアムプル（片手）
12
レベル: 4
R1
9
ミディアムプル（片手）
12
レベル: 4
R2
9
ミディアムプル（片手）
12
レベル: 4
R3
9
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

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