サインイン
メニュー
143
ワークアウト

強い背中

~29 分
~348 kcal
女性
⁉️ コメント

「ストロングバック」：この機能的なループワークアウトは、スイマーの背中の筋肉を強化するように設計されています。 特に水中での水泳技術とパフォーマンスを向上させるための重要な要素である背中の筋肉の強さ、柔軟性と安定性の開発に焦点を当てた演習が含まれています。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
6
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
6
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
主な演習
しゃがむ-私の拉致
10
レベル: 3
R1
12
しゃがむ-私の拉致
10
レベル: 3
R2
12
しゃがむ-私の拉致
10
レベル: 3
R3
12
マーチ
5
レベル: 2
R1
14
マーチ
5
レベル: 2
R2
14
マーチ
5
レベル: 2
R3
14
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
7
レベル: 2
R1
5
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
7
レベル: 2
R2
5
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
7
レベル: 2
R3
5
バックエクステンション
9
レベル: 5
R1
12
バックエクステンション
9
レベル: 5
R2
12
バックエクステンション
9
レベル: 5
R3
12
低い引きスライドT
10
レベル: 2
R1
7
低い引きスライドT
10
レベル: 2
R2
7
低い引きスライドT
10
レベル: 2
R3
7
ミディアムプル（片手）
12
レベル: 4
R1
9
ミディアムプル（片手）
12
レベル: 4
R2
9
ミディアムプル（片手）
12
レベル: 4
R3
9
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

コメント

トレーニングを開始