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ワークアウト

水中レース

~1 h. 6 分
~792 kcal
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「水中レース」：このルーピングワークアウトは、自分の体のためのより激しい挑戦を探しているスイマーのためのものです。 それは首尾よくいろいろな間隔に泳ぐのに必要とされる筋力および力を開発するように設計されている強さおよび持久力の練習を含んでいる。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転1
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ハイプルスライドT
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Tスライド
7
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
4
レベル: 1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スクワット
4
レベル: 2
20
ラウンド 2
ハイプルスライドT
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Tスライド
7
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
4
レベル: 1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スクワット
4
レベル: 2
20
ラウンド 3
ハイプルスライドT
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Tスライド
7
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
4
レベル: 1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スクワット
4
レベル: 2
20
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの

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