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ワークアウト / スイマーのために

149

ワークアウト

水中レース

~1 h. 15 分

~900 kcal

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「水中レース」：このルーピングワークアウトは、自分の体のためのより激しい挑戦を探しているスイマーのためのものです。それは首尾よくいろいろな間隔に泳ぐのに必要とされる筋力および力を開発するように設計されている強さおよび持久力の練習を含んでいる。

ウォームアップ

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

回転1

1

レベル: 1

8

相撲スクワット

1

レベル: 1

10

肩の回転

1

レベル: 1

8 秒

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 2

5

主な演習

ラウンド 1

ハイプルスライドT

9

レベル: 2

6

ハイプルスクワット

4

レベル: 2

12

スイマースタート

7

レベル: 2

10

Tスライド

7

レベル: 1

12

腕の上の正方形

4

レベル: 1

10

逆の板の足の外転

4

レベル: 1

12

チェーン三頭筋延長逆グリップ

4

レベル: 2

12

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

スクワット

4

レベル: 2

20

ラウンド 2

ハイプルスライドT

9

レベル: 2

6

ハイプルスクワット

4

レベル: 2

12

スイマースタート

7

レベル: 2

10

Tスライド

7

レベル: 1

12

腕の上の正方形

4

レベル: 1

10

逆の板の足の外転

4

レベル: 1

12

チェーン三頭筋延長逆グリップ

4

レベル: 2

12

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

スクワット

4

レベル: 2

20

ラウンド 3

ハイプルスライドT

9

レベル: 2

6

ハイプルスクワット

4

レベル: 2

12

スイマースタート

7

レベル: 2

10

Tスライド

7

レベル: 1

12

腕の上の正方形

4

レベル: 1

10

逆の板の足の外転

4

レベル: 1

12

チェーン三頭筋延長逆グリップ

4

レベル: 2

12

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

スクワット

4

レベル: 2

20

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

マッサージ

1

レベル: 1

8

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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