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ワークアウト

水中レース

~1 h. 6 分

~792 kcal

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「水中レース」：このルーピングワークアウトは、自分の体のためのより激しい挑戦を探しているスイマーのためのものです。それは首尾よくいろいろな間隔に泳ぐのに必要とされる筋力および力を開発するように設計されている強さおよび持久力の練習を含んでいる。

ウォームアップ

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

回転1

1

レベル: 1

8

相撲スクワット

1

レベル: 1

10

肩の回転

1

レベル: 1

8 秒

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 2

5

主な演習

ラウンド 1

ハイプルスライドT

9

レベル: 2

6

ハイプルスクワット

4

レベル: 2

12

スイマースタート

7

レベル: 2

10

Tスライド

7

レベル: 1

12

腕の上の正方形

4

レベル: 1

10

逆の板の足の外転

4

レベル: 1

12

チェーン三頭筋延長逆グリップ

4

レベル: 2

12

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

スクワット

4

レベル: 2

20

ラウンド 2

ハイプルスライドT

9

レベル: 2

6

ハイプルスクワット

4

レベル: 2

12

スイマースタート

7

レベル: 2

10

Tスライド

7

レベル: 1

12

腕の上の正方形

4

レベル: 1

10

逆の板の足の外転

4

レベル: 1

12

チェーン三頭筋延長逆グリップ

4

レベル: 2

12

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

スクワット

4

レベル: 2

20

ラウンド 3

ハイプルスライドT

9

レベル: 2

6

ハイプルスクワット

4

レベル: 2

12

スイマースタート

7

レベル: 2

10

Tスライド

7

レベル: 1

12

腕の上の正方形

4

レベル: 1

10

逆の板の足の外転

4

レベル: 1

12

チェーン三頭筋延長逆グリップ

4

レベル: 2

12

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

スクワット

4

レベル: 2

20

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

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