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ワークアウト

短い距離

~47 分

~564 kcal

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"短い距離"：このループワークアウトは、彼らの物理的なパフォーマンスと技術を向上させるために探しているすべてのスキルレベルのスイマーのたそれはあなたが水の中で最大の結果を達成するのに役立ちます強さ、持久力と柔軟性の練習の様々なが含まれています。

ウォームアップ

肩の回転

1

レベル: 1

9 秒

定期購読必要なもの

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

12 秒

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

アーチャー腕立て伏せ

10

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

アーチャープル

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

9

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

I-拉致

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

フロントスクワット

6

レベル: 1

17

定期購読必要なもの

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

7

レベル: 1

14

定期購読必要なもの

アーチャー腕立て伏せ

10

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

アーチャープル

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

9

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

I-拉致

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

フロントスクワット

6

レベル: 1

17

定期購読必要なもの

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

7

レベル: 1

14

定期購読必要なもの

ラウンド 3

アーチャー腕立て伏せ

10

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

アーチャープル

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

9

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

I-拉致

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

フロントスクワット

6

レベル: 1

17

定期購読必要なもの

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

7

レベル: 1

14

定期購読必要なもの

クールダウン

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

胚

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

定期購読必要なもの

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