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ワークアウト

短い距離

~47 分

~564 kcal

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"短い距離"：このループワークアウトは、彼らの物理的なパフォーマンスと技術を向上させるために探しているすべてのスキルレベルのスイマーのたそれはあなたが水の中で最大の結果を達成するのに役立ちます強さ、持久力と柔軟性の練習の様々なが含まれています。

ウォームアップ

肩の回転

1

レベル: 1

9 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

12 秒

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

12

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

17 秒

主な演習

ラウンド 1

アーチャー腕立て伏せ

10

レベル: 4

12

アーチャープル

8

レベル: 3

12

オーバーヘッドスクワット

9

レベル: 3

14

I-拉致

9

レベル: 3

12

フロントスクワット

6

レベル: 1

17

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

7

レベル: 1

14

アーチャー腕立て伏せ

10

レベル: 4

12

アーチャープル

8

レベル: 3

12

オーバーヘッドスクワット

9

レベル: 3

14

I-拉致

9

レベル: 3

12

フロントスクワット

6

レベル: 1

17

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

7

レベル: 1

14

ラウンド 3

アーチャー腕立て伏せ

10

レベル: 4

12

アーチャープル

8

レベル: 3

12

オーバーヘッドスクワット

9

レベル: 3

14

I-拉致

9

レベル: 3

12

フロントスクワット

6

レベル: 1

17

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

7

レベル: 1

14

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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