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ワークアウト

短い距離

~47 分

~564 kcal

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"短い距離"：このループワークアウトは、彼らの物理的なパフォーマンスと技術を向上させるために探しているすべてのスキルレベルのスイマーのたそれはあなたが水の中で最大の結果を達成するのに役立ちます強さ、持久力と柔軟性の練習の様々なが含まれています。

ウォームアップ

肩の回転

1

レベル: 1

9 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

12 秒

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

12

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

17 秒

主な演習

ラウンド 1

アーチャー腕立て伏せ

10

レベル: 4

12

アーチャープル

8

レベル: 3

12

オーバーヘッドスクワット

9

レベル: 3

14

I-拉致

9

レベル: 3

12

フロントスクワット

6

レベル: 1

17

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

7

レベル: 1

14

アーチャー腕立て伏せ

10

レベル: 4

12

アーチャープル

8

レベル: 3

12

オーバーヘッドスクワット

9

レベル: 3

14

I-拉致

9

レベル: 3

12

フロントスクワット

6

レベル: 1

17

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

7

レベル: 1

14

ラウンド 3

アーチャー腕立て伏せ

10

レベル: 4

12

アーチャープル

8

レベル: 3

12

オーバーヘッドスクワット

9

レベル: 3

14

I-拉致

9

レベル: 3

12

フロントスクワット

6

レベル: 1

17

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

7

レベル: 1

14

クールダウン

ウィドミル

1

レベル: 1

R1

10 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

R2

10 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

イルカ

1

レベル: 1

8

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

イルカ

1

レベル: 1

8

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

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