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ワークアウト

ロングスイム

~57 分
~684 kcal
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「ロングスイム」：この機能的なループワークアウトは、すべての筋肉群を強化し、開発したいスイマーのために設計されています。 いろいろな強さ、柔軟性および持久力の練習を含んで、それは広範囲ボディ開発を提供し、全面的な適性を改善する。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕延長（逆のグリップ）
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
プレスI内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕延長（逆のグリップ）
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
プレスI内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕延長（逆のグリップ）
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
プレスI内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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