サインイン
メニュー
155
ワークアウト

ロングスイム

~57 分
~684 kcal
女性
⁉️ コメント

「ロングスイム」：この機能的なループワークアウトは、すべての筋肉群を強化し、開発したいスイマーのために設計されています。 いろいろな強さ、柔軟性および持久力の練習を含んで、それは広範囲ボディ開発を提供し、全面的な適性を改善する。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
L延長
1
レベル: 1
8
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
主な演習
ラウンド 1
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
6
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
12
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
前腕延長（逆のグリップ）
4
レベル: 2
12
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
I-拉致
4
レベル: 1
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
プレスI内転
6
レベル: 2
6
ラウンド 2
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
6
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
12
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
前腕延長（逆のグリップ）
4
レベル: 2
12
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
I-拉致
4
レベル: 1
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
プレスI内転
6
レベル: 2
6
ラウンド 3
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
6
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
12
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
前腕延長（逆のグリップ）
4
レベル: 2
12
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
I-拉致
4
レベル: 1
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
プレスI内転
6
レベル: 2
6
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

コメント

トレーニングを開始