ウォームアップ
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
主な演習
前腕の屈曲(単一の腕の単一の足)
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕延長(逆のグリップ)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲(単一の腕の単一の足)
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕延長(逆のグリップ)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲(単一の腕の単一の足)
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕延長(逆のグリップ)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
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