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ワークアウト

高速水泳

~55 分
~660 kcal
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"高速水泳":この機能ループ試しは彼らの水泳の速度および力を改善するために見るスイマーのために設計されている。 高速水泳の間に強さおよび持久力を開発するように設計されている一連の強い練習を含んでいる。 トレーニングは、水泳選手が改善された技術、持久力とスピードを通じて競技でより良い実行するのに役立ちます。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
高い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
蝶
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
高い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
蝶
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
高い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
蝶
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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