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ワークアウト

高速水泳

~55 分

~660 kcal

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"高速水泳":この機能ループ試しは彼らの水泳の速度および力を改善するために見るスイマーのために設計されている。高速水泳の間に強さおよび持久力を開発するように設計されている一連の強い練習を含んでいる。トレーニングは、水泳選手が改善された技術、持久力とスピードを通じて競技でより良い実行するのに役立ちます。

ウォームアップ

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ネックエクステンション

1

レベル: 1

6

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 2

5

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

チルト

1

レベル: 1

8

主な演習

ラウンド 1

高い引きスライドY

7

レベル: 1

6

低い引きスライドY

7

レベル: 1

6

後方の突進の単一の腕

7

レベル: 5

12

前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）

7

レベル: 1

6

側面の突進-後方の突進の単一の腕

6

レベル: 1

6

しゃがむ-私の拉致

8

レベル: 2

12

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

蝶

7

レベル: 3

10

ラウンド 2

高い引きスライドY

7

レベル: 1

6

低い引きスライドY

7

レベル: 1

6

後方の突進の単一の腕

7

レベル: 5

12

前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）

7

レベル: 1

6

側面の突進-後方の突進の単一の腕

6

レベル: 1

6

しゃがむ-私の拉致

8

レベル: 2

12

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

蝶

7

レベル: 3

10

ラウンド 3

高い引きスライドY

7

レベル: 1

6

低い引きスライドY

7

レベル: 1

6

後方の突進の単一の腕

7

レベル: 5

12

前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）

7

レベル: 1

6

側面の突進-後方の突進の単一の腕

6

レベル: 1

6

しゃがむ-私の拉致

8

レベル: 2

12

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

蝶

7

レベル: 3

10

クールダウン

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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