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ワークアウト

両生類の男

~1 h. 14 分
~888 kcal
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"両生類の人":この機能ループ試しはabs、pecs、足および背部を含むいろいろな筋肉グループの建物の強さそして持久力に、焦点を合わせる。 身体のこれらの領域を強化し、調色することを目的とした演習が含まれており、水泳技術とスイマーの全体的なパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
ランジL
1
レベル: 1
6
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
ラウンド 1
低い引きスライドY
9
レベル: 2
6
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
12
プレス
6
レベル: 3
12
低い引き
7
レベル: 4
12
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
8
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
プレス-Y内転
6
レベル: 2
6
Y-拉致
4
レベル: 1
10
ラウンド 2
低い引きスライドY
9
レベル: 2
6
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
12
プレス
6
レベル: 3
12
低い引き
7
レベル: 4
12
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
8
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
プレス-Y内転
6
レベル: 2
6
Y-拉致
4
レベル: 1
10
ラウンド 3
低い引きスライドY
9
レベル: 2
6
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
12
プレス
6
レベル: 3
12
低い引き
7
レベル: 4
12
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
8
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
プレス-Y内転
6
レベル: 2
6
Y-拉致
4
レベル: 1
10
ラウンド 4
低い引きスライドY
9
レベル: 2
6
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
12
プレス
6
レベル: 3
12
低い引き
7
レベル: 4
12
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
8
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
プレス-Y内転
6
レベル: 2
6
Y-拉致
4
レベル: 1
10
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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