ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
低い引きスライドY
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
低い引きスライドY
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
低い引きスライドY
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
低い引きスライドY
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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