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ワークアウト

フィンを動かす

~1 h. 5 分
~780 kcal
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"あなたのひれを動かして下さい":この機能輪になる試しは巧妙な短距離の水泳のために必要とされる速度および爆発性の開発に焦点を合わせる。 動きの反応と速度を向上させることを目的とした複雑で激しい練習が含まれており、スイマーの開始と終了のスキルを向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
腕の上の正方形
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
腕の上の正方形
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
腕の上の正方形
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
腕の上の正方形
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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