サインイン
メニュー
233
ワークアウト

フィンを動かす

~1 h. 5 分
~780 kcal
⁉️ コメント

"あなたのひれを動かして下さい":この機能輪になる試しは巧妙な短距離の水泳のために必要とされる速度および爆発性の開発に焦点を合わせる。 動きの反応と速度を向上させることを目的とした複雑で激しい練習が含まれており、スイマーの開始と終了のスキルを向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
腕の上の正方形
8
レベル: 3
10
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
下肢の屈曲（シングルレッグ）
10
レベル: 4
6
ラウンド 2
腕の上の正方形
8
レベル: 3
10
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
下肢の屈曲（シングルレッグ）
10
レベル: 4
6
ラウンド 3
腕の上の正方形
8
レベル: 3
10
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
下肢の屈曲（シングルレッグ）
10
レベル: 4
6
ラウンド 4
腕の上の正方形
8
レベル: 3
10
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
下肢の屈曲（シングルレッグ）
10
レベル: 4
6
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

コメント

トレーニングを開始