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ワークアウト

フィンを動かす

~1 h. 5 分

~780 kcal

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"あなたのひれを動かして下さい":この機能輪になる試しは巧妙な短距離の水泳のために必要とされる速度および爆発性の開発に焦点を合わせる。動きの反応と速度を向上させることを目的とした複雑で激しい練習が含まれており、スイマーの開始と終了のスキルを向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ

ランジL

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

腕の上の正方形

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ

7

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

スプリンタースタート

10

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

ピストル（レッグウォーマー付）

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

下肢の屈曲（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

ラウンド 2

腕の上の正方形

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ

7

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

スプリンタースタート

10

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

ピストル（レッグウォーマー付）

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

下肢の屈曲（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

ラウンド 3

腕の上の正方形

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ

7

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

スプリンタースタート

10

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

ピストル（レッグウォーマー付）

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

下肢の屈曲（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

ラウンド 4

腕の上の正方形

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ

7

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

スプリンタースタート

10

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

ピストル（レッグウォーマー付）

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

下肢の屈曲（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

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