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ワークアウト

フィンを動かす

~1 h. 13 分
~876 kcal
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"あなたのひれを動かして下さい":この機能輪になる試しは巧妙な短距離の水泳のために必要とされる速度および爆発性の開発に焦点を合わせる。 動きの反応と速度を向上させることを目的とした複雑で激しい練習が含まれており、スイマーの開始と終了のスキルを向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
腕の上の正方形
8
レベル: 3
10
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
下肢の屈曲（シングルレッグ）
10
レベル: 4
6
ラウンド 2
腕の上の正方形
8
レベル: 3
10
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
下肢の屈曲（シングルレッグ）
10
レベル: 4
6
ラウンド 3
腕の上の正方形
8
レベル: 3
10
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
下肢の屈曲（シングルレッグ）
10
レベル: 4
6
ラウンド 4
腕の上の正方形
8
レベル: 3
10
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
下肢の屈曲（シングルレッグ）
10
レベル: 4
6
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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