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ワークアウト

背中の柔軟性の開発のためのトレーニング

~52 分

~624 kcal

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"背部柔軟性の開発のための訓練":この機能ループ試しはスイマーの背部柔軟性そして移動性を高めるように設計されている。背中の筋肉を伸ばして強化することを目的とした演習が含まれています。これは水泳技術を改善し、背中の痛みを防ぐのに役立ちます。

主な演習

ラウンド 1

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

短い延長

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

回転2

1

レベル: 2

9

定期購読必要なもの

ゴルフ

1

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

マッサージ

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 7

12 秒

定期購読必要なもの

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

12 秒

ラウンド 2

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

短い延長

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

回転2

1

レベル: 2

9

定期購読必要なもの

ゴルフ

1

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

マッサージ

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 7

12 秒

定期購読必要なもの

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

12 秒

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

定期購読必要なもの

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

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