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ワークアウト

背中の柔軟性の開発のためのトレーニング

~52 分

~624 kcal

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"背部柔軟性の開発のための訓練":この機能ループ試しはスイマーの背部柔軟性そして移動性を高めるように設計されている。背中の筋肉を伸ばして強化することを目的とした演習が含まれています。これは水泳技術を改善し、背中の痛みを防ぐのに役立ちます。

主な演習

ラウンド 1

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

7

相撲スクワット

1

レベル: 2

12

短い延長

1

レベル: 1

9

回転2

1

レベル: 2

9

ゴルフ

1

レベル: 1

7

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

9

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

マッサージ

1

レベル: 1

9

フォワードフォールド

1

レベル: 7

12 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

6

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

12 秒

ラウンド 2

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

7

相撲スクワット

1

レベル: 2

12

短い延長

1

レベル: 1

9

回転2

1

レベル: 2

9

ゴルフ

1

レベル: 1

7

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

9

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

マッサージ

1

レベル: 1

9

フォワードフォールド

1

レベル: 7

12 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

6

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

12 秒

クールダウン

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

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