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ワークアウト

強力なストローク

~43 分
~516 kcal
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"強力な打撃":この機能ループ試しは腕、肩および背部を含む上体の主筋肉グループの増強に、焦点を合わせる。 それは水の力そして調整を改善するためにいろいろな強さおよび安定性の練習を含んでいる。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
回転2
1
レベル: 2
8
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
ゴルフ
1
レベル: 2
6
主な演習
板への出口
3
レベル: 1
R1
12
板への出口
3
レベル: 1
R2
12
板への出口
3
レベル: 1
R3
12
板への出口
3
レベル: 1
R4
12
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
R1
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
R2
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
R3
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
R4
8
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
R1
10
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
R2
10
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
R3
10
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
R4
10
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R1
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R2
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R3
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R4
12
ハイプル
1
レベル: 1
R1
12
ハイプル
1
レベル: 1
R2
12
ハイプル
1
レベル: 1
R3
12
ハイプル
1
レベル: 1
R4
12
Tシャツ激安通販
3
レベル: 1
R1
10
Tシャツ激安通販
3
レベル: 1
R2
10
Tシャツ激安通販
3
レベル: 1
R3
10
Tシャツ激安通販
3
レベル: 1
R4
10
低い引き
6
レベル: 3
R1
12
低い引き
6
レベル: 3
R2
12
低い引き
6
レベル: 3
R3
12
低い引き
6
レベル: 3
R4
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒

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