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191
ワークアウト

クイックスタート

~1 h. 1 分
~732 kcal
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"クイックスタート":この機能ループ試しはコース上の彼らの開始の能力そして加速を改善するために見るスイマーのために設計されている。 強さ、スピード、調整の練習を組み合わせることで、水泳を成功させるために必要な強力で速い動きを開発することを目的としています。 ワークアウトはまた、運動の最適な範囲を維持し、怪我を防ぐために、ウォームアップでいくつかのストレッチが含まれています。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
16 秒
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スクワットジャンプ（広い足の位置）
12
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
12
レベル: 4
17
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ピストル
9
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
マーチ
5
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
5
レベル: 1
17
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
9
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スクワットジャンプ（広い足の位置）
12
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
12
レベル: 4
17
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ピストル
9
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
マーチ
5
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
5
レベル: 1
17
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
9
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スクワットジャンプ（広い足の位置）
12
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
12
レベル: 4
17
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ピストル
9
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
マーチ
5
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
5
レベル: 1
17
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
9
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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