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191
ワークアウト

クイックスタート

~1 h. 1 分
~732 kcal
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"クイックスタート":この機能ループ試しはコース上の彼らの開始の能力そして加速を改善するために見るスイマーのために設計されている。 強さ、スピード、調整の練習を組み合わせることで、水泳を成功させるために必要な強力で速い動きを開発することを目的としています。 ワークアウトはまた、運動の最適な範囲を維持し、怪我を防ぐために、ウォームアップでいくつかのストレッチが含まれています。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
ゴルフ
1
レベル: 1
7
より低い足延長
1
レベル: 1
16 秒
L延長
1
レベル: 1
9
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
ラウンド 1
スクワットジャンプ（広い足の位置）
12
レベル: 3
17
フロントジャンプスクワット
12
レベル: 4
17
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
7
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 3
14
ピストル
9
レベル: 4
12
マーチ
5
レベル: 2
14
相撲スクワット
5
レベル: 1
17
広いグリップでプルアップ
9
レベル: 3
7
ラウンド 2
スクワットジャンプ（広い足の位置）
12
レベル: 3
17
フロントジャンプスクワット
12
レベル: 4
17
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
7
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 3
14
ピストル
9
レベル: 4
12
マーチ
5
レベル: 2
14
相撲スクワット
5
レベル: 1
17
広いグリップでプルアップ
9
レベル: 3
7
ラウンド 3
スクワットジャンプ（広い足の位置）
12
レベル: 3
17
フロントジャンプスクワット
12
レベル: 4
17
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
7
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 3
14
ピストル
9
レベル: 4
12
マーチ
5
レベル: 2
14
相撲スクワット
5
レベル: 1
17
広いグリップでプルアップ
9
レベル: 3
7
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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