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ワークアウト

クイックスタート

~1 h. 1 分

~732 kcal

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"クイックスタート":この機能ループ試しはコース上の彼らの開始の能力そして加速を改善するために見るスイマーのために設計されている。強さ、スピード、調整の練習を組み合わせることで、水泳を成功させるために必要な強力で速い動きを開発することを目的としています。ワークアウトはまた、運動の最適な範囲を維持し、怪我を防ぐために、ウォームアップでいくつかのストレッチが含まれています。

ウォームアップ

Mストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

定期購読必要なもの

ゴルフ

1

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

16 秒

定期購読必要なもの

L延長

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

スクワットジャンプ（広い足の位置）

12

レベル: 3

17

定期購読必要なもの

フロントジャンプスクワット

12

レベル: 4

17

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

10

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

10

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

ピストル

9

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

マーチ

5

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

相撲スクワット

5

レベル: 1

17

定期購読必要なもの

広いグリップでプルアップ

9

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

ラウンド 2

スクワットジャンプ（広い足の位置）

12

レベル: 3

17

定期購読必要なもの

フロントジャンプスクワット

12

レベル: 4

17

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

10

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

10

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

ピストル

9

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

マーチ

5

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

相撲スクワット

5

レベル: 1

17

定期購読必要なもの

広いグリップでプルアップ

9

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

ラウンド 3

スクワットジャンプ（広い足の位置）

12

レベル: 3

17

定期購読必要なもの

フロントジャンプスクワット

12

レベル: 4

17

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

10

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

10

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

ピストル

9

レベル: 4

12

定期購読必要なもの

マーチ

5

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

相撲スクワット

5

レベル: 1

17

定期購読必要なもの

広いグリップでプルアップ

9

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

クールダウン

ランジL

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

ランジL

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

イルカ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

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