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ワークアウト

フリースタイル

~1 h. 14 分
~888 kcal
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"Freestyle":この機能ループ試しは彼らの物理的な性能を改善したいと思うスイマーのために設計されている。 これには、主要な筋肉群を強化し、持久力を高め、上部の肩帯を発達させるための練習が含まれます。 トレーニングはまた、調整と持久力を向上させるのに役立ち、水中の全体的なパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ゴルフ
1
レベル: 1
6
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
主な演習
ラウンド 1
バーピー
7
レベル: 2
8
傾いた行進
6
レベル: 2
12
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
6
レベル: 2
15
A-拉致
5
レベル: 2
10
ヒップの上昇が付いている単一の足の側面の板
10
レベル: 2
40 秒
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
ミディアムプル（片手）
10
レベル: 4
8
Y内転
4
レベル: 1
10
ピストル
7
レベル: 3
10
ラウンド 2
バーピー
7
レベル: 2
8
傾いた行進
6
レベル: 2
12
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
6
レベル: 2
15
A-拉致
5
レベル: 2
10
ヒップの上昇が付いている単一の足の側面の板
10
レベル: 2
40 秒
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
ミディアムプル（片手）
10
レベル: 4
8
Y内転
4
レベル: 1
10
ピストル
7
レベル: 3
10
ラウンド 3
バーピー
7
レベル: 2
8
傾いた行進
6
レベル: 2
12
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
6
レベル: 2
15
A-拉致
5
レベル: 2
10
ヒップの上昇が付いている単一の足の側面の板
10
レベル: 2
40 秒
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
ミディアムプル（片手）
10
レベル: 4
8
Y内転
4
レベル: 1
10
ピストル
7
レベル: 3
10
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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