ウォームアップ
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
チルト
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ロープルスライド1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 2
10
スクワット（広い足の位置）
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ロープルスライド1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 2
10
スクワット（広い足の位置）
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ロープルスライド1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 2
10
スクワット（広い足の位置）
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
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