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ワークアウト

百メートル

~1 h. 4 分
~768 kcal
女性
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"百メートル":このループ試しは短い間隔上の彼らの速度そして持久力を改善するために見るスイマーのために設計されている。 100メートルの水泳のための力そして技術を開発するように設計されている一連の高輝度練習を含んでいる。 トレーニングは、スタートスキルを向上させ、強さを開発し、短い距離の時間を改善するのに役立ちます。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
チルト
1
レベル: 1
8
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
主な演習
ラウンド 1
ロープルスライド1
7
レベル: 1
6
ミディアムプル
7
レベル: 4
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10
蝶
5
レベル: 2
10
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
15
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
プレス-T内転
5
レベル: 2
6
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
ラウンド 2
ロープルスライド1
7
レベル: 1
6
ミディアムプル
7
レベル: 4
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10
蝶
5
レベル: 2
10
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
15
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
プレス-T内転
5
レベル: 2
6
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
ラウンド 3
ロープルスライド1
7
レベル: 1
6
ミディアムプル
7
レベル: 4
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10
蝶
5
レベル: 2
10
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
15
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
プレス-T内転
5
レベル: 2
6
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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