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ワークアウト

百メートル

~1 h. 12 分
~864 kcal
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"百メートル":このループ試しは短い間隔上の彼らの速度そして持久力を改善するために見るスイマーのために設計されている。 100メートルの水泳のための力そして技術を開発するように設計されている一連の高輝度練習を含んでいる。 トレーニングは、スタートスキルを向上させ、強さを開発し、短い距離の時間を改善するのに役立ちます。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
チルト
1
レベル: 1
8
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
主な演習
ラウンド 1
ロープルスライド1
7
レベル: 1
6
ミディアムプル
7
レベル: 4
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10
蝶
5
レベル: 2
10
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
15
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
プレス-T内転
5
レベル: 2
6
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
ラウンド 2
ロープルスライド1
7
レベル: 1
6
ミディアムプル
7
レベル: 4
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10
蝶
5
レベル: 2
10
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
15
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
プレス-T内転
5
レベル: 2
6
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
ラウンド 3
ロープルスライド1
7
レベル: 1
6
ミディアムプル
7
レベル: 4
12
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10
蝶
5
レベル: 2
10
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
15
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
プレス-T内転
5
レベル: 2
6
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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