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ワークアウト

百メートル

~1 h. 4 分
~768 kcal
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"百メートル":このループ試しは短い間隔上の彼らの速度そして持久力を改善するために見るスイマーのために設計されている。 100メートルの水泳のための力そして技術を開発するように設計されている一連の高輝度練習を含んでいる。 トレーニングは、スタートスキルを向上させ、強さを開発し、短い距離の時間を改善するのに役立ちます。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ロープルスライド1
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
7
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
蝶
5
レベル: 2
10
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
5
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ロープルスライド1
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
7
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
蝶
5
レベル: 2
10
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
5
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ロープルスライド1
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
7
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
蝶
5
レベル: 2
10
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
5
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの

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