ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 8
10
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転の板
レベル: 5
40 秒
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 8
10
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転の板
レベル: 5
40 秒
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 8
10
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転の板
レベル: 5
40 秒
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 8
10
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転の板
レベル: 5
40 秒
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