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ワークアウト

長い水

~1 h. 14 分
~888 kcal
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"長い水":この機能ループ試しは長距離のでき事のために準備するスイマーのためにとりわけ設計されている。 それは全体的な持久力と強さを改善することを目的としたすべての筋肉群のための様々な練習を含みます。 トレーニングは、成功した長距離水泳のために不可欠である筋肉や心血管持久力を開発するのに役立ちます。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
プッシュアップサイドクランチ
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
8
レベル: 8
10
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転の板
9
レベル: 5
40 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
プッシュアップサイドクランチ
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
8
レベル: 8
10
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転の板
9
レベル: 5
40 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
プッシュアップサイドクランチ
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
8
レベル: 8
10
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転の板
9
レベル: 5
40 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
プッシュアップサイドクランチ
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
8
レベル: 8
10
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転の板
9
レベル: 5
40 秒
定期購読 必要なもの

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