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ワークアウト

短い水

~42 分
~504 kcal
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"短い水":このループ試しは筋肉を増強し、短いある一定の持久力を高めるように設計されている練習の強いセットを提供する。 長いトレーニングセッションのための時間がないが、効果的な結果を望むスイマーにとって理想的です。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
10
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
Yスライド
9
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
10
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
Yスライド
9
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
10
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
Yスライド
9
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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