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ワークアウト

短い水

~42 分
~504 kcal
女性
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"短い水":このループ試しは筋肉を増強し、短いある一定の持久力を高めるように設計されている練習の強いセットを提供する。 長いトレーニングセッションのための時間がないが、効果的な結果を望むスイマーにとって理想的です。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
ランジL
1
レベル: 1
6
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
10
上腕二頭筋カール
10
レベル: 4
10
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
8
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
12
Yスライド
9
レベル: 2
8
ラウンド 2
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
10
上腕二頭筋カール
10
レベル: 4
10
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
8
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
12
Yスライド
9
レベル: 2
8
ラウンド 3
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
10
上腕二頭筋カール
10
レベル: 4
10
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
8
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
12
Yスライド
9
レベル: 2
8
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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