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ワークアウト

短い水

~42 分
~504 kcal
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"短い水":このループ試しは筋肉を増強し、短いある一定の持久力を高めるように設計されている練習の強いセットを提供する。 長いトレーニングセッションのための時間がないが、効果的な結果を望むスイマーにとって理想的です。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
ランジL
1
レベル: 1
6
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
10
上腕二頭筋カール
10
レベル: 4
10
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
8
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
12
Yスライド
9
レベル: 2
8
ラウンド 2
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
10
上腕二頭筋カール
10
レベル: 4
10
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
8
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
12
Yスライド
9
レベル: 2
8
ラウンド 3
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
10
上腕二頭筋カール
10
レベル: 4
10
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
8
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
12
Yスライド
9
レベル: 2
8
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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