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ワークアウト

強さの持久力

~1 h.

~720 kcal

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"強さの持久力":この機能ループ試しはプールの強さの持久力を改善するために見るスイマーのためにとりわけ設計されている。強さおよび持久力を造るために多数の筋肉グループを目標とする強い練習を含んでいて競争中の高いペースそして効率を維持することをスイマーが

ウォームアップ

L延長

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

ゴルフ

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 2

10 秒

定期購読必要なもの

肩の回転

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

5

定期購読必要なもの

主な演習

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

フライスクワット

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ピストル-後方ランジシングルアーム

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

I-拉致

4

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

Y-T-I内転

6

レベル: 2

4

定期購読必要なもの

ピストル-クロスランジシングルアーム

6

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

フライスクワット

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ピストル-後方ランジシングルアーム

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

I-拉致

4

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

Y-T-I内転

6

レベル: 2

4

定期購読必要なもの

ピストル-クロスランジシングルアーム

6

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

フライスクワット

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ピストル-後方ランジシングルアーム

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

I-拉致

4

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

Y-T-I内転

6

レベル: 2

4

定期購読必要なもの

ピストル-クロスランジシングルアーム

6

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

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