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ワークアウト

強さの持久力

~1 h.

~720 kcal

女性

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"強さの持久力":この機能ループ試しはプールの強さの持久力を改善するために見るスイマーのためにとりわけ設計されている。強さおよび持久力を造るために多数の筋肉グループを目標とする強い練習を含んでいて競争中の高いペースそして効率を維持することをスイマーが

ウォームアップ

L延長

1

レベル: 1

8

ゴルフ

1

レベル: 1

6

フォワードフォールド

1

レベル: 2

10 秒

肩の回転

1

レベル: 1

8 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

5

主な演習

ラウンド 1

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

9

レベル: 3

10

フライスクワット

5

レベル: 1

12

ピストル-後方ランジシングルアーム

8

レベル: 2

6

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

I-拉致

4

レベル: 1

10

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

オーバーヘッドスクワット

8

レベル: 3

12

Y-T-I内転

6

レベル: 2

4

ピストル-クロスランジシングルアーム

6

レベル: 1

6

ラウンド 2

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

9

レベル: 3

10

フライスクワット

5

レベル: 1

12

ピストル-後方ランジシングルアーム

8

レベル: 2

6

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

I-拉致

4

レベル: 1

10

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

オーバーヘッドスクワット

8

レベル: 3

12

Y-T-I内転

6

レベル: 2

4

ピストル-クロスランジシングルアーム

6

レベル: 1

6

ラウンド 3

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

9

レベル: 3

10

フライスクワット

5

レベル: 1

12

ピストル-後方ランジシングルアーム

8

レベル: 2

6

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

I-拉致

4

レベル: 1

10

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

10

レベル: 4

6

オーバーヘッドスクワット

8

レベル: 3

12

Y-T-I内転

6

レベル: 2

4

ピストル-クロスランジシングルアーム

6

レベル: 1

6

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

回転1

1

レベル: 1

8

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R1

10 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R2

10 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

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