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ワークアウト / スイマーのために
200
ワークアウト

強さの持久力

~1 h. 9 分
~828 kcal
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"強さの持久力":この機能ループ試しはプールの強さの持久力を改善するために見るスイマーのためにとりわけ設計されている。 強さおよび持久力を造るために多数の筋肉グループを目標とする強い練習を含んでいて競争中の高いペースそして効率を維持することをスイマーが

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
ゴルフ
1
レベル: 1
6
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
主な演習
ラウンド 1
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
フライスクワット
5
レベル: 1
12
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
6
I-拉致
4
レベル: 1
10
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
10
レベル: 4
6
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
Y-T-I内転
6
レベル: 2
4
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
ラウンド 2
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
フライスクワット
5
レベル: 1
12
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
6
I-拉致
4
レベル: 1
10
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
10
レベル: 4
6
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
Y-T-I内転
6
レベル: 2
4
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
ラウンド 3
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
フライスクワット
5
レベル: 1
12
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
6
I-拉致
4
レベル: 1
10
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
10
レベル: 4
6
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
Y-T-I内転
6
レベル: 2
4
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

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