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ワークアウト

強い肩

~55 分

~660 kcal

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「強い肩」：この機能的なループワークアウトは、肩の筋肉を強化し、発達させることに焦点を当てています。強さおよび安定練習を組み込むことによって、それは水泳の技術を改善し、傷害を防ぐのを助ける。

ウォームアップ

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

回転2

1

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

プレスI内転

4

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

Wプル

2

レベル: 2

10

板の腕立て伏せ

2

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

蝶

3

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

スパイダーマン

4

レベル: 1

10

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ナロープレス

3

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

ラウンド 2

プレスI内転

4

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

Wプル

2

レベル: 2

10

板の腕立て伏せ

2

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

蝶

3

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

スパイダーマン

4

レベル: 1

10

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ナロープレス

3

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

ラウンド 3

プレスI内転

4

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

Wプル

2

レベル: 2

10

板の腕立て伏せ

2

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

蝶

3

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

スパイダーマン

4

レベル: 1

10

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ナロープレス

3

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

クールダウン

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 7

10 秒

定期購読必要なもの

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