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65
ワークアウト

強い肩

~55 分
~660 kcal
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「強い肩」：この機能的なループワークアウトは、肩の筋肉を強化し、発達させることに焦点を当てています。 強さおよび安定練習を組み込むことによって、それは水泳の技術を改善し、傷害を防ぐのを助ける。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
プレスI内転
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
Wプル
2
レベル: 2
10
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
蝶
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
プレスI内転
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
Wプル
2
レベル: 2
10
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
蝶
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
プレスI内転
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
Wプル
2
レベル: 2
10
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
蝶
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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