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ワークアウト

強い肩

~55 分

~660 kcal

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「強い肩」：この機能的なループワークアウトは、肩の筋肉を強化し、発達させることに焦点を当てています。強さおよび安定練習を組み込むことによって、それは水泳の技術を改善し、傷害を防ぐのを助ける。

ウォームアップ

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

回転2

1

レベル: 2

8

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

主な演習

ラウンド 1

プレスI内転

4

レベル: 1

6

Wプル

2

レベル: 2

10

板の腕立て伏せ

2

レベル: 1

10

蝶

3

レベル: 1

10

スパイダーマン

4

レベル: 1

10

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

10

ナロープレス

3

レベル: 1

10

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ラウンド 2

プレスI内転

4

レベル: 1

6

Wプル

2

レベル: 2

10

板の腕立て伏せ

2

レベル: 1

10

蝶

3

レベル: 1

10

スパイダーマン

4

レベル: 1

10

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

10

ナロープレス

3

レベル: 1

10

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ラウンド 3

プレスI内転

4

レベル: 1

6

Wプル

2

レベル: 2

10

板の腕立て伏せ

2

レベル: 1

10

蝶

3

レベル: 1

10

スパイダーマン

4

レベル: 1

10

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

10

ナロープレス

3

レベル: 1

10

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

クールダウン

ランジL

1

レベル: 1

R1

6

ランジL

1

レベル: 1

R2

6

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

イルカ

1

レベル: 1

8

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

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