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ワークアウト

強い肩

~1 h. 3 分

~756 kcal

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「強い肩」：この機能的なループワークアウトは、肩の筋肉を強化し、発達させることに焦点を当てています。強さおよび安定練習を組み込むことによって、それは水泳の技術を改善し、傷害を防ぐのを助ける。

ウォームアップ

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

回転2

1

レベル: 2

8

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

主な演習

ラウンド 1

プレスI内転

4

レベル: 1

6

Wプル

2

レベル: 2

10

板の腕立て伏せ

2

レベル: 1

10

蝶

3

レベル: 1

10

スパイダーマン

4

レベル: 1

10

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

10

ナロープレス

3

レベル: 1

10

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ラウンド 2

プレスI内転

4

レベル: 1

6

Wプル

2

レベル: 2

10

板の腕立て伏せ

2

レベル: 1

10

蝶

3

レベル: 1

10

スパイダーマン

4

レベル: 1

10

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

10

ナロープレス

3

レベル: 1

10

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ラウンド 3

プレスI内転

4

レベル: 1

6

Wプル

2

レベル: 2

10

板の腕立て伏せ

2

レベル: 1

10

蝶

3

レベル: 1

10

スパイダーマン

4

レベル: 1

10

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

10

ナロープレス

3

レベル: 1

10

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

クールダウン

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

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