ウォームアップ
肩の回転
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ハイプル
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ハイプル
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ハイプル
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ハイプル
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
高い引きスライドY
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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